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Dormir durante o alarme pode ser causado por uma rotina de sono interrompida, um problema de saúde ou sono intenso. Com o tratamento ou mudanças no estilo de vida, acordar pode se tornar mais fácil.
Quando se trata de manhã, muitas vezes existem dois tipos de pessoas: aquelas que sempre ouvem o alarme (e às vezes até acordam antes de o toque começar) e aquelas que dormem regularmente com o barulho ensurdecedor.
Talvez, mesmo que você ouça o alarme de vez em quando, você ache difícil resistir a apertar a soneca.
Então, por que algumas pessoas são aparentemente incompatíveis com alarmes? E há alguma maneira de evitar perder um alerta importante no futuro?
Leia mais para descobrir.
Se você realmente não ouvir o alarme, poderá naturalmente ser umDorminhoco.
De acordo com o Dr. Guy Meadows, cofundador e líder clínico daEscola do Sono, a pesquisa sugere quetravessas profundastêm mais fusos de sono, umforma de atividade cerebraldurante o sono sem movimento rápido dos olhos (NREM).
Esses fusos de sono “atuam como um dispositivo de cancelamento de ruído”, diz Meadows.
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“Portanto, as pessoas que são capazes de produzir mais fusos de sono podem ter dificuldade em acordar porque podem efetivamente cancelar o ruído que tenta perturbar o seu sono.”
Mas muitos outros fatores podem causar um sono profundo e profundo.
Sua rotina de sono
A qualidade e a quantidade de sono que você está tendo podem ser as culpadas pelo seudormindo demaisproblemas, especialmente se você tiver uma rotina inconsistente devido a coisas comotrabalho por turnos.
“Seja uma noite ou ao longo de várias noites, ao não dormir 8 horas completas, você cria umdívida de sonoisso precisa ser reembolsado”, explica Meadows.
Dormir na hora errada para o seu naturalcronótipo(horário de sono) também pode ser problemático.
“Aqueles que são naturalmente 'corujas noturnas’ tendem a ficar acordados até mais tarde à noite e, portanto, dormem mais tarde pela manhã”, diz ele.
“Quando o alarme toca pela manhã, especialmente nas primeiras horas da manhã, eles estão em uma fase de sono mais profunda do que aqueles que vão para a cama mais cedo à noite.”
E isso pode ser uma receita para o desastre se você acordar cedo.
Sua saúde geral
“Certas condições médicas podem tornar mais difícil para algumas pessoas acordar de manhã”, diz Hussain Abdeh, diretor clínico e farmacêutico superintendente doMedicina Direta.
“Por exemplo, o ritmo cardíacodistúrbios do sonoimpedi-lo de desenvolver um padrão de sono regular, o que pode significar que você entra em um sono mais profundo e mais difícil de acordar.”
Pesadelos,sonambulismo, eapnéia do sonopodetambém causar problemas, junto com medicamentos como betabloqueadores e pílulas para dormir.
A saúde mental também deve ser levada em consideração.
“Um dos sintomas comuns dedepressãoestá dormindo demais”, observa Meadows.
As pessoas que estão deprimidas “muitas vezes podem estar demasiado ansiosas ou letárgicas para terem uma boa noite de sono”, acrescenta Abdeh.
Quando finalmente cochilam, podem ter apenas algumas horas até de manhã e dormir facilmente com o despertador.
Da mesma forma, o estresse e a ansiedade podem causar preocupação que leva aprivação de sonoe falta de motivação para sair da cama.
Curiosamente, aponta Meadows, “a depressão e o sono têm uma relação bidirecional, o que significa quemaus hábitos de sonopode contribuir para o desenvolvimento da depressão, e ter depressão aumenta a probabilidade de o indivíduo sofrer de problemas relacionados ao sono.
“Se você está achando cada vez mais difícil sair da cama… você pode querer conversar com um profissional de saúde mental sobre os sintomas da depressão”, diz ele.
Terapia de conversaçãocom um terapeuta de confiança pode ajudá-lo a explorar soluções de longo prazo para os desafios de sua vida. Se precisar de suporte imediato, os seguintes recursos estão disponíveis 24 horas por dia, 7 dias por semana:
Construa uma rotina melhor
Construindo umrotina melhorpode fazer maravilhas, quer você durma demais acidentalmente ou tenha dificuldade para sair da cama pela manhã.
“Ao ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias, fica mais fácil acordar de manhã e começar o dia”, diz Meadows.
Além disso, observa Abdeh, não apenas uma hora de dormir e acordar consistente “ajudará você a adormecer mais facilmente, mas também significará que oqualidade do seu sonodeveria melhorar.”
Claro, para garantir que você está dormindo o suficiente, isso pode significar ir para a cama mais cedo do que normalmente faria. A maioria das pessoas precisaentre 7 e 9 horas.
Se você acha difícil ir para a cama cerca de uma hora mais cedo, tente aumentar a hora de dormir em incrementos mais gerenciáveis, como 15 minutos por noite.
Se você tiver uma condição médica que dificulte o sono ou o despertar, visite um médico para obter conselhos e opções de tratamento.
Aumente a higiene do seu sono
Praticandoboa higiene do sonoantes de dormir também é importante para um sono decente.
Manter uma dieta balanceada, manter-se hidratado e praticar exercícios regularmente pode ajudá-lo a dormir melhor.
E quando a noite se aproximar, tenteevite cafeínae opte por uma atividade relaxante, como ler um livro, em vez de usardispositivos emissores de luz azulcomo smartphones e tablets.
“Ter motivação para sair da cama é outra ótima maneira de evitar dormir demais”, diz Meadows. “Experimente marcar um café da manhã com um amigo, participar de uma sessão matinal de sua aula de ginástica favorita ou ir a um novo local para tomar café da manhã com seu parceiro.”
Compre um novo tipo de alarme
Se sua rotina melhorou e você ainda está dormindo com o despertador ou sem motivação para acordar, talvez precise de um despertador mais inovador.
Meadows recomenda definir “vários alarmes muito altos e colocar o relógio ou telefone fora do alcance”.
Isso, explica ele, “significa que você precisa se levantar fisicamente para desligar o alarme, o que torna impossível ignorá-lo ou pressionar soneca”.
Existem também despertadores especiais projetados para pessoas que dormem demais regularmente.
Por exemplo, você poderia comprar um com umconfiguração extra alta, um quecorre sobre rodasse você apertar a soneca muitas vezes, e mesmo uma que sejaconstruído em um tapetee exige que você fique em cima dele para desligá-lo.
Relógios que vibram também podem ajudar, assim comoAlarmes de “agitador de cama”que vem na forma de uma almofada colocada sobseu colchão.
Se você usa seu telefone como alarme, considere baixar um aplicativo comoAlarmesouCiclo do Sono. Eles podem te acordar durante um isqueirofase do sonoou colocá-lo em missões que envolvem sair da cama para desligar o alarme.
Finalmente, há opoder da luz.
“Seja deixando as cortinas do quarto abertas ou usando uma lâmpada do nascer do sol, acordar com a luz do sol pode fazer a diferença na sua capacidade de realmente acordar e, mais importante, de permanecer acordado”, diz Meadows.
E sim, você pode até comprar um especialdespertador de terapia de luzque aumenta lentamente a quantidade de luz que emite para acordá-lo gradualmente.
Desde a atividade cerebral natural até problemas de saúde mental, muitos fatores podem levar ao sono excessivo.
Mas com o apoio médico certo, um horário de sono ideal e um dispositivo exclusivo, você pode alterar seus hábitos de sono e evitar perder aquela importante chamada de despertar.
Lauren Sharkey é uma jornalista e autora residente no Reino Unido, especializada em questões femininas. Quando ela não está tentando descobrir uma maneira de banir as enxaquecas, ela pode ser encontrada descobrindo as respostas para suas questões de saúde ocultas. Ela também escreveu um livro traçando o perfil de jovens ativistas em todo o mundo e está atualmente construindo uma comunidade de tais resistentes. Pegue elaTwitter.
